মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আর নয় অবহেলা- Mental health tips in Bangla

Mental health- মানসিক স্বাস্থ্য 

 

We do not value mental  health as much as we do physical health and well-being. But we should give equal importance to mental health You can never be happy unless you are mentally healthy.

 

আমরা শারীরিক সুস্থতা কে যেমন গুরুত্ব দেই, মানসিক স্বাস্থ্য ( Mental health)  এবং সুস্থতাকে তেমন গুরুত্ব দেই না। অথচ আমাদের উচিত মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে সমান গুরুত্ব দেয়া৷ আপনি কখনই সুখী হতে পারবেন না যদি না মানসিকভাবে সুস্থ থাকেন। 

 

What is mental health?- মানসিক স্বাস্থ্য কি?

 

মানসিক স্বাস্থ্য ( mental health) আমাদের মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার অন্তর্ভুক্ত। আমরা কীভাবে চিন্তা করি, অনুভব করি এবং কাজ করি তা প্রভাবিত করে। এটি নির্ধারণ করতেও সাহায্য করে যে আমরা কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করি, অন্যদের সাথে সম্পর্ক করি এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করি। শৈশব এবং কৈশোর থেকে যৌবন পর্যন্ত জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।

 

What is mental illness?- মানসিক অসুস্থতা কি? 

 

মানসিক অসুস্থতা( mental illness), যাকে মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিও বলা হয়, মানসিক স্বাস্থ্যের বিস্তৃত অবস্থাকে বোঝায় — এমন ব্যাধি যা আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। মানসিক অসুস্থতার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া, খাওয়ার ব্যাধি এবং আসক্তিমূলক আচরণ।

 

অনেকের মাঝে মাঝে মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে। কিন্তু একটি মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি মানসিক অসুস্থতায় পরিণত হয় যখন চলমান লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ঘন ঘন চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

 

Mental health statistics- মানসিক স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান 

 

মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের ২১% ২০২০ সালে মানসিক অসুস্থতার সম্মুখীন হয়েছে (৫২.৯ মিলিয়ন মানুষ)। এটি ৫ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ১ জনের প্রতিনিধিত্ব করে। ২০২০ সালে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের ৫.৬% গুরুতর মানসিক অসুস্থতার সম্মুখীন হয়েছে (১৪.২ মিলিয়ন মানুষ)। এটি ২০ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ১ জনের প্রতিনিধিত্ব করে।

 

Mental health disorders – মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি

 

মানসিক ব্যাধি (বা মানসিক রোগ) হল এমন অবস্থা যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এগুলি মাঝে মাঝে বা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘস্থায়ী) হতে পারে। তারা অন্যদের সাথে সম্পর্ক করার এবং প্রতিদিন কাজ করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

 

What causes mental disorders? – মানসিক ব্যধি কি কারণে হয়?

 

মানসিক রোগের কোনো একক কারণ নেই। অনেকগুলি কারণ মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে, যেমন:

 

১. আপনার জিন এবং পারিবারিক ইতিহাস

২. আপনার জীবনের অভিজ্ঞতা, যেমন মানসিক চাপ বা অপব্যবহারের ইতিহাস, বিশেষ করে যদি সেগুলি শৈশবে ঘটে থাকে

৩. জৈবিক কারণ যেমন মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা

৪. একটি আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত

গর্ভবতী অবস্থায় মায়ের ভাইরাস বা বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসা

৫. অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক ওষুধের ব্যবহার

৬. ক্যানসারের মতো গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা

৭. অল্প কিছু বন্ধু থাকা, এবং একাকী বা বিচ্ছিন্ন বোধ করা

 

Mental illness symptoms- মানসিক রোগের লক্ষ্মণ 

 

মানসিক রোগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ব্যাধি, পরিস্থিতি এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।

 

লক্ষণ এবং উপসর্গের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

 

১. মন খারাপ বা খারাপ লাগছে

২. বিভ্রান্ত চিন্তা বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস

৩. অতিরিক্ত ভয় বা উদ্বেগ, বা চরম অপরাধবোধ

৪. উচ্চ এবং নিম্ন মেজাজ চরম পরিবর্তন

৫. বন্ধু এবং কার্যকলাপ থেকে প্রত্যাহার

৬. উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি, কম শক্তি বা ঘুমের সমস্যা

৭. বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা (ভ্রম), প্যারানইয়া বা হ্যালুসিনেশন

৮. দৈনন্দিন সমস্যা বা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে অক্ষমতা

৯. পরিস্থিতি এবং মানুষের সাথে বোঝা এবং সম্পর্কিত সমস্যা

১০. অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহারের সাথে সমস্যা

১১. খাদ্যাভ্যাসে বড় পরিবর্তন

১২. সেক্স ড্রাইভ পরিবর্তন

১৩. অতিরিক্ত রাগ, শত্রুতা বা সহিংসতা

১৪. আত্মঘাতী চিন্তা

 

Coping with mental illnesses- মানসিক অসুস্থতা মোকাবিলা 

 

১. নিজেকে মূল্য দিন: দয়া এবং সম্মানের সাথে ২. নিজেকে ব্যবহার করুন এবং আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন

৩. আপনার শরীরের যত্ন নিতে

৪. ভালো মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন:…

৫. নিজেকে দাও

৬. মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় জানুন

৭. মন শান্ত কর

৮. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন

৯. একঘেয়েমি ভেঙে দাও

 

Mental health diagnosis- মানসিক স্বাস্থ্য রোগ নির্ণয়

 

রোগ নির্ণয়

একটি নির্ণয় নির্ধারণ করতে এবং সম্পর্কিত জটিলতাগুলি পরীক্ষা করতে, আপনার থাকতে পারে:

 

শারীরিক পরীক্ষা-  আপনার ডাক্তার শারীরিক সমস্যাগুলি বাতিল করার চেষ্টা করবেন যা আপনার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

 

ল্যাব পরীক্ষা- এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা বা অ্যালকোহল এবং ওষুধের জন্য একটি স্ক্রীনিং।

 

মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন- একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার লক্ষণ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণ সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলেন। এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে বলা হতে পারে।

 

Mental health treatment- মানসিক রোগের চিকিৎসা 

 

আপনার চিকিৎসা নির্ভর করে আপনার মানসিক অসুস্থতার ধরন, এর তীব্রতা এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। অনেক ক্ষেত্রে, চিকিত্সার সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

 

আপনার যদি ভাল-নিয়ন্ত্রিত উপসর্গ সহ একটি হালকা মানসিক অসুস্থতা থাকে, তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর কাছ থেকে চিকিত্সা যথেষ্ট হতে পারে। যাইহোক, আপনার সমস্ত মানসিক, চিকিৎসা এবং সামাজিক চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রায়শই একটি দলের পদ্ধতি উপযুক্ত। এটি বিশেষ করে সিজোফ্রেনিয়ার মতো গুরুতর মানসিক রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

 

Mental health awareness- মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা 

 

বর্তমান বিশ্বে মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক সচেতনতা জোরদার করা উচিত। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে এ নিয়ে চর্চা হওয়া উচিত। সরকারের নানা ধরনের পদক্ষেপ নেয়া উচিত। 

 

Mental health quotes- মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক উক্তি

কয়েকটি মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক উক্তি

 

১. মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে আর নয় অবহেলা

২. মানসিক রোগ, আজই নিরাময় হোক

৩. যুদ্ধটা এবার কিন্তু নিজের সাথেই

৪. আমার ইচ্ছে শক্তিই পারবে আমাকে ডিপ্রেশন ( Depression) থেকে মুক্তি দিতে। 

৫. সবাই মোরা ভাই ভাই,

মানসিক রোগের চিকিৎসার বিকল্প নাই

৬. মানসিক রোগ কোনো অবহেলার বিষয় নয়।