Foods high in fiber- উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য- Health tips

 Foods high in fiber ( উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার) 

Fiber is an important nutrient in food. (Foods high in fiber) Fiber protects our body from diseases like cancer. In addition, fiber plays a vital role in our well-being. There are some foods that are high in fiber. Let’s find out the names of some foods that are high in fiber (foods high in fiber).

খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হলো ফাইবার।( foods high in fiber)  ফাইবার আমাদের দেহকে ক্যান্সার এর মতো মরণব্যধি থেকে বাঁচিয়ে রাখে। এছাড়া ফাইবার আমাদের সুস্বাস্থ্যের পথে সহায়ক ভূমিকা রাখে। এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ ( foods high in fiber). চলুন জেনে আসি এমন কিছু খাবারের নাম যা উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ ( foods high in fiber). 

 

Foods high in fiber

Beans( মটরশুটি)- Foods high in fiber

মটরশুটি একটি উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য। ( foods high in fiber) মটরশুঁটি খনিজ প্রোটিনের অন্যতম প্রধান উৎস। মটরশুঁটি খেলে শরীরে ফাইবারের চাহিদা অনেক খানি পূরণ হবে। foods high in fiber 

Broccoli ( ব্রকলি) – foods high in fiber

ব্রকলি হলো বাঁধাকপি, ফুলকপি জাতীয় সবজি যা অত্যন্ত উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ( foods high in fiber)। অন্ত্র এবং পেটের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্রকলি একটি অত্যন্ত উপাদেয় খাবার। foods high in fiber 

Avocados (অ্যাভোকাডো)- foods high in fiber 

অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর( foods high in fiber) ফল যা সালাদ হিসেবে বা রান্না করে খাওয়া যায়। একটি অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ১০ গ্রাম ফাইবার যা আমাদের শরীরের জন্য অতীব জরুরি।  foods high in fiber. 

Popcorn ( ভুট্টা)- foods high in fiber

ভুট্টাতে ( foods high in fiber) রয়েছে অনেক পুষ্টি। ১ কাপ ভূট্টায় ১ গ্রাম ফাইবার থাকে। যখন ভুট্টা মাখন দিয়ে খাওয়া হয় তখন পুষ্টি আরও বেড়ে যায়।  foods high in fiber

READ MORE:  ভাজা লবণ খাওয়ার উপকারিতা

Grain( শস্য)- foods high in fiber

শস্যতে ( foods high in fiber)  রয়েছে ফাইবার। শস্য বলতে ধান, গম, ভুট্টা সবই বোঝানো হয়েছে। তাই আমরা যে ভাত খাই সেখান থেকে আমরা ফাইবার পাই। foods high in fiber

Apples( আপেল)- foods high in fiber

একটি আপেল ( foods high in fiber) এর মধ্যে রয়েছে ৪ গ্রাম ফাইবার। কথায় আছে, প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে। foods high in fiber

Dates( খেজুর)- foods high in fiber

খেজুর ( foods high in fiber) এর মাঝে রয়েছে উচ্চ মানের ফাইবার। খেজুর নানাবিধ রোগ ব্যধির বিরুদ্ধে ঢালের মতো কাজ করে। foods high in fiber

Nuts( বাদাম)- foods high in fiber

বাদাম( foods high in fiber) হলো সহজলভ্য উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য। একটি বাদামে ৩ গ্রাম পরিমাণ ফাইবার রয়েছে৷ তাই বাদাম খান, সুস্থ থাকুন। 

Potatoes( আলু)- foods high in fiber

আলু( foods high in fiber) একটি মজাদার খাদ্য। একটি ছোট্ট আলুর টুকরায় ৪ গ্রাম ফাইবার আছে। foods high in fiber

Black barries( জাম)- foods high in fiber

জাম (foods high in fiber) এ রয়েছে ভালো মানের ফাইবার। জাম খেলে শরীর ভালো থাকবে তাই।  foods high in fiber.