ঘরে বসেই বানিয়ে ফেলুন আকর্ষণীয় 6 pack body- Bengali tutorial
আপনি কি জীমে না গিয়ে ঘরে বসে সিক্স প্যাক বডি 6 pack body বানাতে চান? তাহলে আপনাকে আজ আমি বলব কিভাবে ঘরে বসেই সিক্স প্যাক six pack body সিক্স প্যাক বডি বানাবেন।
আপনি আজকের আর্টিকেলে জানবেন,
six pack body kivabe banabo, six pack body kivabe korbo, six pack body tips in bengali, jim kivabe korte hoy, kivabe body building korte hoy,six pack body bananor tips, kivabe body builder korte hoy, kivabe body banano jay, 6 pack body
১. প্রোটিন গ্রহনের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন:
যারা সুঠাম ও আকর্ষণীয় পেশীবহুল বডি বানাতে চান ব্যায়ামের পাশাপাশি ডিম, দুধ,মাছ, শিমের বীচি, বাদাম ও ডাল জাতীয় খাবার খান। একজন সুস্থ স্বাভাবিক ওজনের মানুষের জন্য প্রতিদিন প্রতিকেজি ওজনের জন্য প্রায় দুই গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। মনে রাখা প্রয়োজন দৈহিক ক্ষয়পূরণের পর অতিরিক্ত প্রোটিন মাসেল অর্থাত্ পেশিতে জমা হয়। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
২. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ:
ফ্যাট জাতীয় খাবারের মধ্যে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। জেনে রাখুন সেই সকল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবারগুলো হচ্ছে ডিমের কুসুম, নারকেল ইত্যাদি। এসব খাবারে রয়েছে মাঝারি আকারের কার্বন যা সহজেই বিপাকযোগ্য। অন্যদিকে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবার হচ্ছে গরু,খাসির মাংস। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৩. প্রতিদিন ক্যালরি যুক্ত খাবার খান:
প্রতিদিন খেতে হবে ক্যালরি যুক্ত খাদ্য। যেমন: কলা, পনির, গমের রুটি। একটি কলায় থাকে প্রায় ১০০ ক্যালরি, এক পিস পনিরে থাকে ৭০ ক্যালরি সেইসাথে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফ্যাট ও কোলেস্টেরল। এছাড়াও প্রতিটি গমের রুটিতে থাকে প্রায় ৬৯ ক্যালরি। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৪. দৈনন্দিন রুটিনে আনুন পরিবর্তন:
নিয়ম করে প্রতিদিন মিষ্টি ফল খান। যেমনঃ আপেল, কমলা, আম, কলা, ডালিম ইত্যাদি। এছাড়া নিয়মিত পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, এটি ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরী। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৫. গতানুগতিক খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনুন:
প্রতিদিন দুপুর বা রাতের খাবারের পর সামান্য মিষ্টি দই খেতে পারেন। প্রতিদিন মিষ্টি দই খেলে দ্রুত ওজন বাড়বে। এবং খাবার সবসময় ভালো করে চিবিয়ে খাবেন। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৬. হেলথ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ:
চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে খেতে পারেন কিছু হেলথ সাপ্লিমেন্ট যেমন- মাল্টি ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম ইত্যাদি। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৭. রান্নায় আনুন বৈচিত্র্য:
রোজ একঘেয়ে রান্না খেলে তার স্বাদে বিরক্তি এসে যায়। তাই রান্নায় কিছুটা বৈচিত্র্য আনা খুব জরুরী। এছাড়াও প্রতি বেলার খাবারের স্বাদ বাড়াতে যোগ করতে পারেন সস,আচার, চাটনি ইত্যাদি। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
৮. বাদ দিতে হবে যেসব অভ্যাস:
চা-কফি খাওয়া কমিয়ে ফেলুন। বিশেষ করে দুপুর বা রাতের খাবার গ্রহনের পরপরই চা কফি পান করার অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। কেননা খাবার গ্রহনের পরপরই চা কফি খেলে তা মিনারেল গ্রহনের হারকে কমিয়ে দেয়। বিশেষ করে খাবারের আয়রন দেহ শোষন করতে পারেনা। 6 pack body (সিক্স প্যাক বডি)
Search tags: আপনি আজকের আর্টিকেলে জানবেন,
six pack body kivabe banabo, six pack body kivabe korbo, six pack body tips in bengali, jim kivabe korte hoy, kivabe body building korte hoy,six pack body bananor tips, kivabe body builder korte hoy, kivabe body banano jay, 6 pack body
